Ăn Trái Cây Gì Để Giảm Cân, Đẹp Dáng, Đẹp Da 11 Loại Giảm Béo

Ngày đăng: 03/02/2023 01:35 PM

 

Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn trái cây gì để giảm cân? Bạn hãy chọn đúng loại trái cây để có vóc dáng như mong ước

 

Chế độ ăn kiêng thường hạn chế những món ăn ngọt, chứa nhiều đường. Tuy nhiên, không phải tất cả đường đều giống nhau. Đường dưới dạng tinh chế, có trong bánh kẹo, nước ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe. Đường tự nhiên có trong rau củ quả và một số loại trái cây lại được khuyến khích. Ăn trái cây gì để giảm cân? Để sở hữu vóc dáng cân đối, bạn đừng bỏ lỡ những loại trái cây được chia sẻ dưới đây.

Ăn trái cây để giảm cân, có hiệu quả không?

Ăn trái cây gì để giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây là thức ăn vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất chống oxy hóa, vitamin thiết yếu và khoáng chất cần thiết. Bên cạnh đó, lượng calo trong trái cây thấp, phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Trái cây chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, khiến bạn cảm thấy no lâu. Một số loại trái cây nhiều vitamin C giúp hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Lượng đường tự nhiên trong trái cây không gây tăng cân như các loại đường tinh chế. Ngược lại, khi ăn trái cây, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn những món ngọt khác như bánh, kẹo. Điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Ăn trái cây gì để giảm cân?

Trái cây là thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày, cho dù bạn có giảm cân hay không. Tuy nhiên, nếu đang muốn kiểm soát cân nặng, bạn cần lựa chọn đúng loại trái cây. Một số loại trái cây sau đây đã được chứng minh là có công dụng giảm cân hiệu quả.

1. Ăn quả gì giảm cân? Những quả mọng nước là sự lựa chọn đúng đắn

Ăn quả gì giảm cân? Những quả mọng nước là sự lựa chọn đúng đắn

 

Những loại quả mọng nước như dâu tây, việt quất, mâm xôi đều ít calo và giàu chất xơ. Cụ thể:

• 1 quả dâu tây chứa 46 calo, 11.1g carbs, 7g đường, 1g protein, 0.4g chất béo, 1.4g natri, 2.9g chất xơ.

• 1 quả việt quất chứa 84 calo, 21g carbs, 14,7g đường, 1g protein, 0,5g chất béo, 1,5g natri, 3,6g chất xơ.

• 1 quả mâm xôi chứa 64 calo, 14.7g carbs, 5.4g đường, 1.5g protein, 0.8g chất béo, 1.2g natri, 8g chất xơ.

Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp quả mọng với sữa chua, ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu trong các món bánh nướng.

 

2. Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Quả kiwi

 

Nên ăn trái cây gì để giảm cân? Quả kiwi

 

Quả kiwi có vỏ màu nâu, thịt màu xanh lục hoặc vàng tươi với nhiều hạt nhỏ li ti. Kiwi không có vị ngọt gắt mà vừa ngọt ngọt chua chua, rất dễ ăn.

Kiwi chứa hàm lượng vitamin C, E, folate và chất xơ dồi dào. Một quả kiwi (khoảng 69g) cung cấp chỉ 42 calo, 2g chất xơ và 77% lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Đường trong kiwi là loại đường phân giải chậm nên không làm tăng đột biến chỉ số đường huyết. Lượng chất xơ trong kiwi giúp bạn có cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ giảm cân.

3. Quả dưa hấu

 

Quả dưa hấu

 

Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Mỗi khẩu phần dưa hấu (khoảng 150g) cung cấp 46 calo, 11.5g carbs, 9.4g đường, 0.9 protein, 0.2g chất béo, 1.5g natri, 0.6g chất xơ.

Dưa hấu chứa khoảng 9% nước, giúp bạn giữ nước và cảm thấy no lâu hơn. Lượng nước nhiều và vị ngọt từ dưa hấu sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu, làm sinh tố, vừa có tác dụng giải khát, vừa kiểm soát cân nặng.

 

4. Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hãy chọn quả bơ

 

Sáng nên ăn trái cây gì để giảm cân? Hãy chọn quả bơ

1 quả bơ khoảng 150g cung cấp 218 calo, 11.6g carbs, 0.9g đường, 2.7g protein, 19.9g chất béo, 9.5g natri, 9.1g chất xơ.

Quả bơ có hàm lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Tuy nhiên, nếu ăn bơ với lượng thích hợp sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ rất thấp, không làm tăng chỉ số đường huyết. Chất béo và dinh dưỡng trong quả bơ giúp bạn có cảm giác no lâu và cải thiện mức cholesterol.

Một nghiên cứu về dinh dưỡng trên những người thừa cân đã chứng minh rằng ăn bơ giúp bạn no lâu hơn. Cụ thể, những người tham gia nghiên cứu đã ăn bơ trong bữa sáng hoặc trưa. Họ cảm thấy no trong vòng 5 giờ sau đó.

 

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân

Chắc hẳn ai cũng mong muốn giảm cân thật nhanh chóng, và có quá nhiều thông tin quảng cáo về những sản phẩm Thần kỳ, tác dụng tức thì. Nhưng liệu chúng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe, các bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim, gan thận…được thể hiện bởi chỉ số sinh học huyết áp, nhịp tim, men gan…?

Cơ chế các sản phẩm “thần kỳ” này thường là giảm nước, mất cơ để giảm khối lượng cơ thể. Khi đó cơ thể có đẹp không khi xuống sắc vì da mất nước, cơ thể thừa mỡ không săn chắc mặc dù cân nặng về như mong muốn?

 Người tiêu dùng nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc, cơ chế hoạt động của sản phẩm để tìm đến các phương pháp Giảm mỡ nhưng giữ cơ, không mất nước,  Hiệu quả cao – nhưng phải An Toàn.

                                                

                                           

Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ uy tín, chất lượng

 NACOFFEE ra đời với tiêu chí hàng đầu như vậy, tự tin với hiệu quả tối ưu nhờ thành phần chính chiết xuất từ nấm men độc đáo ưu việt, mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm cân cao được chứng minh qua nhiều nghiên cứu,  và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi không thay đổi chỉ số sinh học của cơ thể.

#giamcanvic #nacoffee #giamcan #giammobung #giamcanantoan

 

Chia sẻ:

Tin liên quan

5 lý do khiến bạn giảm cân thành công rồi lại tăng về mức cũ, lặp lại nhiều lần

5 lý do khiến bạn giảm cân thành công rồi lại tăng về mức cũ, lặp lại nhiều lần

Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.

Thay đổi thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng dễ dàng

Thay đổi thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng dễ dàng

Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.

Ăn Gì Không Béo  ?

Ăn Gì Không Béo ?

Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác.  Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.

Những biện pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả

Những biện pháp giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả

Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.

Vì Sao Càng “ hì hục ” Giảm Cân Lại Càng Tăng Cân ?

Vì Sao Càng “ hì hục ” Giảm Cân Lại Càng Tăng Cân ?

Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.

Thời Điểm Thích Hợp Để Dùng Bữa

Thời Điểm Thích Hợp Để Dùng Bữa

Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

0
Zalo
Hotline