Dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ ăn uống tạo nền tảng cho sức khỏe và thói quen ăn uống hợp lý có thể khắc phục được nhiều vấn đề liên quan đến lão hóa. Để đạt được mục đích này, phái đẹp nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin D và B12, omega-3, canxi, collagen... Chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu, cá mòi góp phần ngăn các phân tử gốc tự do oxy không làm hỏng tế bào.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trông già trước tuổi. Thay vào đó, phái đẹp nên chọn thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến, trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa, tránh thịt đỏ hoặc đồ chiên rán.
Hạn chế rượu bia: Rượu có thể ngấm vào tế bào, gây tổn thương gene và viêm gan. Phụ nữ nên hạn chế tối đa ở mức một ly rượu mỗi ngày, tốt nhất là không nên uống rượu bia.
Chăm sóc da: Để duy trì vẻ ngoài tươi tắn, chăm sóc da là yếu tố không thể thiếu. Phái đẹp nên rửa mặt, dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng hàng ngày cùng với tẩy da chết 2-3 lần mỗi tuần.
Tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, tập yoga... có thể giúp phái nữ luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và trẻ trung hơn. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga duy trì 4-5 ngày mỗi tuần, trong khi chạy bộ, nâng tạ, chống đẩy duy trì 2-3 ngày một tuần.
Uống đủ nước: Phái đẹp uống khoảng hai lít nước mỗi ngày không chỉ giúp nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong mà còn duy trì vẻ ngoài tươi tắn, củng cố hàng rào bảo vệ da tự nhiên. Cấp ẩm là điều cần thiết để làn da mịn màng.
Tránh giảm cân quá mức: Giữ dáng là yếu tố quan trọng với phụ nữ nhưng giảm cân đột ngột hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm cho da mặt và cổ chảy xệ, trông già hơn tuổi thật. Ăn uống điều độ, giảm cân từ từ là cách để duy trì vẻ trẻ trung.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp trẻ hóa, kích hoạt hệ thống giao cảm, giảm huyết áp và nhịp tim cũng như tình trạng viêm, căng thẳng bên trong. Phụ nên nên duy trì thời gian ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Kiểm soát căng thẳng: Lối sống căng thẳng có thể khiến một người mệt mỏi, chán nản, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Phái đẹp dành ít nhất một giờ mỗi ngày để thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách, tập yoga, thiền để giảm căng thẳng, chống lão hóa.
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
