1. Nguyên nhân gây xuất hiện mỡ bụng ở nam và nữ
Giới tính có thể là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị tích trữ mỡ bụng. Theo nghiên cứu, phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở bụng hơn so với nam giới, có thể là do sự khác biệt của nội tiết tố, di truyền và tuổi tác. Trong một số trường hợp, mỡ bụng ở nữ giới cũng có thể khó giảm hơn.
Giảm mỡ bụng không phải là 1 mục tiêu dễ thực hiện. Mặc dù đã có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng được hướng dẫn nhưng không phải ai cũng làm được. Trên thực tế, các bài tập như cardio, yoga hay gập bụng dường như chỉ tập trung làm tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng bụng dưới chứ ít có hiệu quả trong việc giảm lượng chất béo tích tụ bên dưới da.
Hiện nay, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ là một trong những phương pháp phổ biến, được nhiều chị em tin tưởng áp dụng, tuy nhiên, thực tế thì nó lại không mang đến hiệu quả như mong đợi.
Giảm mỡ bụng không cần tập thể dục là điều hơi “phi thực tế” bởi các chuyên gia thể hình cho rằng, chỉ có giảm mỡ tổng thể mới là phương pháp duy nhất giúp giảm mỡ bụng dưới và thường được thực hiện thông qua việc tạo ra sự thiếu hụt calo.
Sự thiếu hụt calo hay còn gọi là thiếu hụt năng lượng, xuất hiện khi lượng calo được tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được bổ sung vào cơ thể. Theo Mayo Clinic, 1 người bị thiếu hụt khoảng 3500 calo có thể giúp tiêu thụ 1 pound chất béo.
Nếu có kết hợp giữa việc luyện tập thể dục và chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thì sự thâm hụt 500 calo cũng có thể giúp giảm 1 pound chất béo mỗi tuần.
Tuy nhiên, để đảm bảo cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến khích chị em không nên giảm nhiều hơn 2,5 pound mỗi tuần vì liên quan đến việc hạn chế calo quá mức.
Trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thì cần tránh lựa chọn các loại thức ăn đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện hoặc được làm từ ngũ cốc tẩy trắng, vì chúng có liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm ở đường tiêu hóa.
Thay vì việc suy nghĩ làm sao để giảm mỡ bụng không cần tập thể dục thì hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại rau họ cải không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng mà còn có thể giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả trong suốt quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ.
Trong các loại vitamin, khoáng chất thì protein là loại có thể tăng cường sức chịu đựng và năng lượng cho cơ thể mà không cần thêm nhiều calo vào nhu cầu hàng ngày. Một số nguồn protein nên có trong ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ bao gồm: Trứng luộc chín, thịt nạc, các loại đậu và hạt...
Để giảm mỡ bụng thành công thì không nên sử dụng các loại thực phẩm có đường nhân tạo, điển hình là nước tăng lực hoặc nước ngọt có gas. Thay vào đó, hãy dùng các loại đồ uống có tác dụng đẩy lùi quá trình viêm trong cơ thể như trà xanh không đường và nước.
Ngoài áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ và tập thể dục thì bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi lối sống khác để hỗ trợ việc tiêu thụ các chất béo. Các thói quen lành mạnh có xu hướng xảy ra theo hiệu ứng domino, nên nếu bạn có thể thêm 1 hoặc 2 thay đổi lành mạnh vào thói quen của mình thì việc bổ sung nhiều hơn các thói quen khác sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Dưới đây là một số thói quen tốt cần xem xét:
Tóm lại, cần lưu ý rằng không thể xử lý ngay hoặc làm mất mỡ từ một vùng trên cơ thể bạn. Giảm cân toàn cơ thể là cách duy nhất để giảm mỡ bụng một cách lành mạnh. Ngoài ra, việc làm săn chắc cơ bụng bằng các bài tập, thay đổi chế độ ăn uống và theo đuổi các thói quen lành mạnh đều sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Ăn càng nhiều càng mập là chính xác, tuy nhiên vẫn có những loại quả, trái cây dù bạn ăn nhiều nhưng chúng lại giúp cơ thể làm cân một cách hiệu quả.
Nghỉ ngơi, tụ tập ăn uống, nhưng cũng đừng quên “bỏ túi” một số tips giữ ổn định body khỏe đẹp nha các nàng. Cùng VIC note lại ngay 5 thói quen giúp kiểm soát cân nặng cho chúng mình nhé.
Những thành phần dưỡng chất có trong mật ong có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích chất béo dư thừa chuyển hóa thành năng lượng. Ngày nay, rất nhiều người tin tưởng và sử dụng mật ong giảm cân.
Chuối là 1 trong những thực phẩm lành mạnh, thường xuất hiện trong các thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và đào thải mỡ thừa hiệu quả?
Mướp đắng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin quan trọng với sức khỏe. Hiện nay, có nhiều người sử dụng mướp đắng giảm cân, kết hợp với các bài tập đốt mỡ.
Ăn bơ không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách ăn bơ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất.
Chỉ bằng những nguyên liệu sẵn có, bạn có thể chế biến thành các loại đồ uống giảm cân ngon – bổ – rẻ. Gợi ý 6 loại đồ uống giảm cân, tốt cho sức khỏe cho bạn thưởng thức mỗi ngày gồm có.
Hiện nay, nhiều người lựa chọn giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên. Trong đó giảm cân bằng lá ổi rất được ưa chuộng. Theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm cân bằng lá ổi an toàn, hiệu quả.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong thành công của quá trình giảm cân. Bởi vậy, bất kỳ thực đơn hay chế độ ăn kiêng nào cũng cần phải có được các món đồ ăn giảm cân hiệu quả.
