Không thể phủ nhận rằng đùi là một trong những vùng khó giảm cân nhất trên cơ thể với chị em phụ nữ. Đầu tiên, đó là do những người đùi to, khó giảm thường là do “cơ địa”, phải mất rất nhiều công sức mới có thể thay đổi nó.
Thứ hai, vùng đùi tập trung rất nhiều mô mỡ dày và cứng do sự hấp thụ, chuyển hóa chất dinh dưỡng lâu năm của cơ thể. Để dễ hiểu hơn, chúng ta có thể chia mỡ ra làm 2 dạng là mỡ thường và mỡ cứng. Mỡ thường thì thường khá mềm, nằm ngay dưới bề mặt da và những mô mỡ cứng nằm ở vị trí sâu hơn. Mỡ cứng có thành tế bào được bao bọc bởi độc tố toxin, có liên kết mạnh và vững chắc. Trong khi vùng đùi nhiều mỡ cứng nên cũng khó giảm hơn.
Thứ ba là do cấu tạo phức tạp của vùng đùi với nhiều cơ bắp, đặc biệt là những bó cơ dày. Không chỉ khó để giảm được kích thước đùi vì các cơ bắp này mà nếu luyện tập sai cách, rất có thể sẽ phản tác dụng và làm đùi của bạn ngày càng to lên.
Thứ tư, phụ nữ khó giảm cân nói chung và khó giảm mỡ đùi hơn nam giới. Do ở nữ giới thì mỡ có xu hướng dự trữ nhiều ở mông và đùi, nhất là đùi trong. Phụ nữ càng có tuổi hoặc trải qua nhiều lần sinh nở thì mỡ đùi càng dễ tích tụ và trở nên khó giảm hơn vì trao đổi chất, mãn kinh, ảnh hưởng cân nặng lúc mang thai…
Cuối cùng, vùng đùi khó giảm kích thước vì không ít chị em gặp tình trạng da chảy xệ, nhão và xấu hơn sau khi nỗ lực giảm cân. Giảm mỡ đùi hiệu quả phải là giảm được kích thước nhưng vẫn giữ được độ thon gon, săn chắc.
Đương nhiên, muốn giảm cân nhanh và an toàn thì cần phải kết hợp giữa ăn uống và tập luyện, nghỉ ngơi lành mạnh. Nhưng có 8 thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình này, đặc biệt là tập trung giảm mỡ đùi nhanh bạn có thể tận dụng:
Thịt gà nạc
Dù muốn giảm cân nhanh thì cũng đừng bao giờ dại dột bỏ hoàn toàn thịt trong chế độ ăn của mình. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thịt ít béo, hỗ trợ “đốt” chất béo. Thịt gà nạc cũng là một trong số đó.
Khi giảm cân cần tăng lượng rau xanh, nhưng cũng đừng bỏ hoàn toàn thịt (Ảnh minh họa)
Các phần thịt gà nạc như ức gà, má đùi gà rất tốt cho việc giảm cân, tăng cơ nói chung và giảm béo đùi nói riêng. Nhưng lưu ý không nên ăn cả phần da gà nhé. Bạn cũng có thể hầm thịt gà với rau củ để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Cá hồi
Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn có cặp đùi thon gọn. Cá hồi giàu protein chứa axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Cá hồi có thể được ăn cùng với salad hoặc nấu chín.
Táo
Thực đơn giảm cân, nhất là giảm mỡ vùng đùi không thể bỏ qua táo. Ngoài làm đẹp và chống lão hóa da, táo còn có tác dụng giảm béo, săn chắc cơ và da. Trong táo có acid malic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình giảm cân, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.
Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những giúp giảm mỡ đùi mà còn giúp cơ thể hấp thụ các acid malic, vitamin A, C, E… ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giúp xương rắn chắc và lão hóa da.
Đậu nành
Đậu nành sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và có thể được coi là người bạn tốt nhất của bạn trong nỗ lực giảm vòng đùi. Đậu nành ít chất béo và cũng có protein chất lượng cao, giúp giảm béo đùi hiệu quả. Trong khi nó cũng giàu protein thực vật và hỗ trợ tăng canxi nên tốt cho cơ cũng như xương đùi.
Khi muốn giảm cân, giảm mỡ đùi thì hãy chọn sữa đậu nành thay vì sữa động vật nhé! (Ảnh minh họa)
Đu đủ
Ăn đu đủ giảm cân tốt vì lượng calo thấp. Ngoài ra, loại trái cây này còn cung cấp chất xơ dồi dào, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể và giúp no lâu hơn. Kết quả là bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn trong ngày.
Đặc biệt, chất xơ trong đu đủ cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Enzyme đu đủ có thể thúc đẩy quá trình phân hủy protein, làm đẹp và chống lão hóa, tốt cho cơ bắp và vận động. Tuy nhiên, muốn giảm mỡ đùi hiệu quả thì đừng nên ăn đu đủ chín quá kỹ vì nhiều đường. Dùng đu đủ xanh để chế biến các món ăn hàng ngày là tốt nhất, chỉ cần nhớ hạn chế dầu mỡ và đừng lạm dụng muối.
Lựu
Trái lựu không chỉ đẹp da, tóc, làm chậm lão hóa mà còn rất hiệu quả trong đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể ăn lựu tươi không uống nước ép lựu đều được, chỉ cần lưu ý là không nên thêm nhiều đường.
Lựu giàu chất chống oxy hóa, polyphenol, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho. Từ đó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là các vùng khó giảm như bụng dưới, bắp đùi hay bắp tay.
Cải bó xôi
Cải bó xôi vốn nổi tiếng là loại rau tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Loại rau lá xanh này chứa hàm lượng cao kali và các vitamin như vitamin A, vitamin C. Chúng đều rất tốt cho việc “đốt cháy” mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất và săn chắc làn da.
Y học cổ truyền thì đánh giá cao cải bó xôi vì có thể tiêu trừ phù thũng, tăng cường lưu thông máu, khỏe cơ bắp và xương. Vì vậy, nó trở thành thực phẩm không thể bỏ qua nếu chị em muốn có vòng đùi thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa.
Bưởi
Bưởi cũng nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi hiệu quả. Bởi vì nó ít calo, nhiều nước, nhiều chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bưởi chứa P-synephrine, là một loại phytochemical - hóa chất thực vật có tác dụng “đốt cháy” mỡ thừa.
Đồng thời, kali và nhiều dưỡng chất khác trong trái bưởi có lợi cho việc làm săn chắc vòng đùi. Cũng giúp da vùng đùi không bị khô, nhăn, xấu xí do giảm cân nhanh.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
