1. Bài tập Yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng

1.1. Bài tập yoga “chào mặt trời”

Hướng dẫn cách tập:

• Ở tư thế đứng, bạn hãy hít vào khi nâng cánh tay qua đầu. Sau đó, cúi gập người và thở ra.
• Đưa chân trở lại tư thế Plank và giữ trong 5 nhịp thở.
• Khuỵu gối và hạ thấp cơ thể xuống sàn, mở rộng chân, xoay đầu bàn chân xuống thảm và đặt tay dưới vai.
• Hít vào để nâng nửa phần cơ thể trong tư thế rắn hổ mang.
• Thở ra và hạ lưng xuống, thực hiện tư thế Chó cúi mặt trong 5 nhịp thở.
• Bước chân lên đầu thảm và thở ra, cúi gập người về phía trước.
• Nâng cánh tay lên trên đầu và hít một hơi thật sâu.
• Thở ra và hạ cánh tay xuống gần cơ thể.

Lưu ý: Thực hiện động tác Chào mặt trời ít nhất 10 lần. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng cách giữ 1 số tư thế trong thời gian dài hơn. 

1.2. Bài tập yoga “tư thế con thuyền”

Một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả đó là “tư thế con thuyền. Tư thế này tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng nên giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn bài tập:

• Ngồi trên thảm và đặt 2 chân rộng phía trước.
• Gập đầu gối, rồi nhấc chân lên khỏi sàn sao cho ống chân song song với sàn và đùi để tạo thành một góc với sàn.
• Mở rộng cánh tay ở phía trước và đặt chúng song song với sàn nhà.
• Trong khi nâng thân mình, bạn cần duỗi thẳng chân trong 30 giây.

Lưu ý: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.

1.3. Bài tập yoga “tư thế Plank”

Hướng dẫn tập yoga giảm cân với tư thế plank:

• Từ vị trí trên mặt bàn, bạn hãy lùi chân về phía sau và nâng gót lên.
• Đưa cơ thể thành một đường thẳng.
• Siết chặt cơ bắp, cơ chân và cánh tay trong ít nhất 1 phút.

1.4. Bài tập “tư thế chiến binh 2”

Tư thế chiến binh 2 là một trong những bài tập yoga giảm cân rất tốt cho bạn tham khảo. Sau đây là hướng dẫn cách tập cụ thể:

• Thực hiện tư thế Chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay
• Gập đầu gối phải và giữ mắt cá chân thẳng, đùi song song với sàn
• Xoay gan bàn chân trái sao cho gót chân chạm thảm.
• Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít thật sâu vào, nâng thân và cánh tay lên.
• Xoay sang trái, dang rộng 2 cánh tay để tạo được hình chữ T.
• Lòng bàn tay của bạn úp xuống. Giữ cả 2 cánh tay song song với sàn
• Đầu quay về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải.
• Sau 5 – 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu.

1.5. Yoga giảm cân tại nhà  với “tư thế cung”

Bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và bắp chân. Hướng dẫn chi tiết cách tập: 

• Tư thế nằm sấp trên thảm, uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên từ phía sau.
• Hít vào và uốn cong lưng, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên.
• Cố gắng duy trì tư thế Yoga này trong 10 nhịp thở.

2. Lưu ý cho bạn khi tập Yoga giảm cân tại nhà

Trong quá trình tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao:

2.1. Có thời gian luyện tập Yoga phù hợp, điều độ

Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn hãy luyện tập trong 20 phút và nâng dần thời gian tập. Để bản thân nghỉ ngơi 1 ngày mỗi tuần. 

Có thể kết hợp tập yoga với các hoạt động thể chất khác như đạp xe, bơi lội… để tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh hơn.

Thời gian để bạn yoga giảm cân tại nhà là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tập yoga vào 2 khung giờ này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn.

2.2. Kiên trì với bài tập, không nóng vội

Tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả hay không chính là nhờ sự kiên trì. Bạn phải luôn nhớ rằng, quá trình giảm cân không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, không nên quá nóng vội, lo lắng về kết quả. Thay vào đó, hãy coi quá trình giảm cân như một thói quen sống lành mạnh. 

2.3. Tham khảo hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp

Nếu bạn muốn tham khảo một lộ trình tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nên cân nhắc hỏi ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. 

Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, việc tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và giảm cân hiệu quả.

Nhìn chung, yoga giảm cân tại nhà là phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện. Chỉ cần bạn luyện tập yoga đúng phương pháp, kết hợp với một chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.