Hướng dẫn cách tập:
Lưu ý: Thực hiện động tác Chào mặt trời ít nhất 10 lần. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng cách giữ 1 số tư thế trong thời gian dài hơn.
Một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả đó là “tư thế con thuyền. Tư thế này tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng nên giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn bài tập:
Lưu ý: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.
Hướng dẫn tập yoga giảm cân với tư thế plank:
Tư thế chiến binh 2 là một trong những bài tập yoga giảm cân rất tốt cho bạn tham khảo. Sau đây là hướng dẫn cách tập cụ thể:
Bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và bắp chân. Hướng dẫn chi tiết cách tập:
Trong quá trình tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao:
Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn hãy luyện tập trong 20 phút và nâng dần thời gian tập. Để bản thân nghỉ ngơi 1 ngày mỗi tuần.
Có thể kết hợp tập yoga với các hoạt động thể chất khác như đạp xe, bơi lội… để tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh hơn.
Thời gian để bạn yoga giảm cân tại nhà là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tập yoga vào 2 khung giờ này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn.
Tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả hay không chính là nhờ sự kiên trì. Bạn phải luôn nhớ rằng, quá trình giảm cân không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, không nên quá nóng vội, lo lắng về kết quả. Thay vào đó, hãy coi quá trình giảm cân như một thói quen sống lành mạnh.
Nếu bạn muốn tham khảo một lộ trình tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nên cân nhắc hỏi ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, việc tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và giảm cân hiệu quả.
Nhìn chung, yoga giảm cân tại nhà là phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện. Chỉ cần bạn luyện tập yoga đúng phương pháp, kết hợp với một chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
