Zumba là bài tập giảm cân với cường độ vận động nhiều, có sự kết hợp đủ 4 thành tố của bộ môn thể thao toàn diện đó là: Điều hòa cơ thể, tim mạch, cân bằng linh hoạt và chuyển hóa năng lượng. Đây là bài tập kết hợp với âm nhạc Latinh và Quốc tế. Người tập zumba cần nhảy theo nhạc để giúp giải phóng năng lượng cơ thể.
Các chuyên gia đánh giá zumba có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Khi tập zumba, toàn bộ cơ thể được hoạt động, mô mỡ cứng đầu cũng bị tác động, đàn hồi và từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng, tập zumba giảm cân tại nhà có thể giúp bạn tiêu hao từ 400 – 600 calo. Quá trình tập sẽ giúp toàn cơ thể được vận động và giảm béo toàn diện.
Nghiên cứu được thực hiện tại các phòng tập Zumba đã cho thấy, những người tập zumba thường xuyên và có kế hoạch có thể giảm cân hiệu quả trong vòng 1 – 2 tháng. Ngoài hỗ trợ giảm cân, tập zumba giảm cân tại nhà còn giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tim mạch, săn chắc cơ, giảm mỡ và kích thích sự linh hoạt.
Zumba là môn thể thao có nhiều cường độ tập luyện khác nhau. Tùy vào tình trạng cơ thể của bạn mà có bài tập phù hợp từ dễ, trung bình đến khó. Nếu bạn đang muốn tập tập zumba giảm cân tại nhà và chưa biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo 1 số bài tập sau đây:
Với bài tập zumba giảm cân tại nhà này thì bạn sẽ thực hiện như sau:
Cách thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà siết cơ bụng xoay chiều:
Bài tập zumba ép cơ bụng thực hiện rất đơn giản:
Để thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà này, bạn cần:
Bài tập zumba giảm cân tại nhà này phù hợp với mọi đối tượng, bạn thực hiện động tác theo các bước sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
