Thức ăn sau khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được tiêu hóa trong khoảng 24 – 72 giờ tùy từng loại. Thức ăn sẽ di chuyển khá nhanh tại ruột non và dạ dày trong 6 – 8 giờ. Khi di chuyển tới khu vực ruột già, chúng sẽ ở lại khoảng 24 giờ và tiếp tục được hấp thụ vào cơ thể, sau đó phân giải thành cặn bã để thải ra bên ngoài thông qua trực tràng. Chất béo và protein sẽ mất nhiều thời gian để phân giải hơn chất xơ hoặc thức ăn từ rau củ, trái cây.
Nếu bạn ăn quá no, cơ quan tiêu hóa sẽ trong tình trạng hoạt động quá tải, thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày gây ra các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Kéo dài tình trạng này sẽ gây béo bụng, tích mỡ và tăng cân. Do đó, nên thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ để hạn chế việc tích tụ mỡ.
Nếu bạn chưa biết những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là gì thì có thể tham khảo các gợi ý sau:
Bài tập này bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân hướng về phía trước. Sau đó gập đầu gối trái sao cho chân trái chạm với mặt sàn. Tiếp tục vòng tay phải để giữ chân trái, để nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác với chân bên phải. Tư thế này giúp tăng tuần hoàn đến dạ dày, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng là 1 trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ tốt nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng hoặc các bệnh lý trào ngược dạ dày và thực quản.
Bạn cần ngồi thẳng lưng, dùng lòng bàn tay, khăn ấm hoặc túi chườm xoa nhẹ nhàng quang bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại từ 5-10 phút. Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ này sẽ kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm cảm giác đầy bụng.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, mông và chân giơ lên cao dựa vào tường, vuông góc với thân. Cần hít thở và thư giãn khi thực hiện tư thế này.
Quá trình thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
