Thức ăn sau khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được tiêu hóa trong khoảng 24 – 72 giờ tùy từng loại. Thức ăn sẽ di chuyển khá nhanh tại ruột non và dạ dày trong 6 – 8 giờ. Khi di chuyển tới khu vực ruột già, chúng sẽ ở lại khoảng 24 giờ và tiếp tục được hấp thụ vào cơ thể, sau đó phân giải thành cặn bã để thải ra bên ngoài thông qua trực tràng. Chất béo và protein sẽ mất nhiều thời gian để phân giải hơn chất xơ hoặc thức ăn từ rau củ, trái cây.
Nếu bạn ăn quá no, cơ quan tiêu hóa sẽ trong tình trạng hoạt động quá tải, thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày gây ra các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Kéo dài tình trạng này sẽ gây béo bụng, tích mỡ và tăng cân. Do đó, nên thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ để hạn chế việc tích tụ mỡ.
Nếu bạn chưa biết những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là gì thì có thể tham khảo các gợi ý sau:
Bài tập này bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân hướng về phía trước. Sau đó gập đầu gối trái sao cho chân trái chạm với mặt sàn. Tiếp tục vòng tay phải để giữ chân trái, để nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác với chân bên phải. Tư thế này giúp tăng tuần hoàn đến dạ dày, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng là 1 trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ tốt nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng hoặc các bệnh lý trào ngược dạ dày và thực quản.
Bạn cần ngồi thẳng lưng, dùng lòng bàn tay, khăn ấm hoặc túi chườm xoa nhẹ nhàng quang bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại từ 5-10 phút. Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ này sẽ kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm cảm giác đầy bụng.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, mông và chân giơ lên cao dựa vào tường, vuông góc với thân. Cần hít thở và thư giãn khi thực hiện tư thế này.
Quá trình thực hiện những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ sau khi ăn, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
