Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn là phương pháp chỉ cho phép bạn ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn mang lại khá nhiều lợi ích với sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân, đào thải mỡ thừa. Thông qua việc giới hạn thời gian ăn uống trong ngày, năng lượng nạp vào cơ thể cũng sẽ bị giảm đi 1 cách đáng kể. Điều này thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo dự trữ trong cơ thể thành năng lượng diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó giảm mỡ thừa 1 cách đáng kể.
Trên thực tế, để đạt được hiệu quả giảm cân thì bạn cần phải thực hiện được nguyên tắc là năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn năng lượng tiêu thụ. Các phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn giúp đạt được điều này 1 cách hiệu quả.
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn để bạn có thể lựa chọn. Trong số đó bao gồm:
Ăn chay là 1 trong các phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, khẩu phần ăn của những người ăn chay sẽ sử dụng các thực phẩm từ thực vật. Điều này giúp cơ thể kiểm soát dinh dưỡng tốt hơn.
Người ăn chay sẽ thực hiện phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn theo chế độ 5:2, tức là sẽ có 5 ngày ăn đủ và 2 ngày ăn ít đi. Điều này giúp cơ thể có thời gian để thích nghi và tránh mất cân bằng dinh dưỡng đột ngột.
Khi thực hiện ăn chay, bạn cần phải thực hiện chế độ tập luyện thể thao phù hợp để giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Đây là cách nhịn ăn gián đoạn theo 1 khung giờ nhất định trong ngày. Khi bạn thực hiện nghiêm ngặt được điều này sẽ khiến cơ thể nhận ra tín hiệu và tăng quá trình chuyển hóa đốt cháy chất béo trong thời gian không có thực phẩm nạp vào cơ thể.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn này, đòi hỏi bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn và nhịn đã đặt ra. Chỉ cần có 1 vấn đề đột xuất nào đó xảy ra khiến bạn ăn vào thời điểm nhịn ăn cũng có thể làm ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng của mình.
Thường thì cơ thể sẽ thải độc và nghỉ ngơi vào ban đêm nên sẽ không có nhu cầu ăn uống. Theo nghiên cứu, những người có nhu cầu ăn đêm sẽ có nguy cơ béo phì, thừa cân cao hơn những người khác. Cơ thể lúc này sẽ không chuyển hóa kịp năng lượng dư thừa nên sẽ dẫn tích tụ mỡ và tăng cân.
Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn vào ban đêm thực hiện bằng cách ăn tối nhẹ nhàng và sớm hơn 12 giờ so với giờ thức dậy vào buổi sáng. Nhịn ăn gián đoạn 12 giờ theo khung giờ buổi tối được đánh giá là có hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi và không gây dư thừa năng lượng.
Về cơ bản, phương pháp này là chế độ nhịn ăn nhưng xen kẽ các bữa trong ngày để giảm nhu cầu ăn của cơ thể xuống. Theo nghiên cứu, phương pháp nhịn ăn này mang lại hiệu quả khá tích cực,, đồng thời cơ thể của bạn cũng không phải đối mặt với các cơn đói quá khắc nghiệt.
Phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn này yêu cầu người ăn kiêng 1 tuần chỉ cần chọn ra 1 ngày để nhịn ăn theo nhu cầu của bản thân. Những ngày sau đó vẫn có thể ăn uống bình thường, tuy nhiên cần đảm bảo nguyên tắc calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Việc thay đổi các loại thực phẩm ăn hằng ngày có thể làm giảm cholesterol và cải thiện lượng chất béo trong máu. Trong đó bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau là cách tự nhiên an toàn. Vậy chúng ta nên ăn rau gì để giảm mỡ máu?
Ăn khoai có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, ăn khoai lang để giảm cân đang là biện pháp được nhiều phụ nữ lựa chọn vì hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp. Hơn nữa, giảm cân bằng khoai lang vừa giúp đảm bảo sức khỏe lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Các loại đồ uống như: trà xanh, cà phê hoặc đồ uống giàu protein đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói, tất cả đều có thể khuyến khích giảm cân. Bài viết sẽ cung cấp thông tin của 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh.
Khi mang thai, các bà bầu cần phải tăng cân để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, một số trường hợp bà bầu thừa cân khi mang thai cần phải giảm cân để kiểm soát cân nặng, tránh ảnh hưởng đến thai nhi và những vấn đề sức khỏe khác.
Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các giả thuyết về lượng calo trong và calo ngoài trong việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây phát hiện ra rằng thời gian bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân.
Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể không đòi hỏi nhiều như ban ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, bữa tối vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết cho cơ thể. Vậy bữa tối nên ăn gì để giảm cân?
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các loại hạt và đậu là cách an toàn và lành mạnh để giảm hoặc duy trì cân nặng. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Vậy ăn rau thay cơm có giảm cân không?
Thực tế, socola đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường chức năng não. Là thực phẩm có lợi sức khỏe, nhiều người cũng tự hỏi liệu socola đen có thể giúp giảm cân hay không khi mà một loại flavanol trong socola đen là oligomeric PCs được cho là có liên quan đến việc giảm cân, có đặc tính chống béo phì. Bài viết này sẽ đưa ra một cái nhìn kỹ hơn về các nghiên cứu để xác định liệu socola đen có thể giúp bạn giảm cân hay không.
Giảm cân luôn là một trong số những mục tiêu để có một sức khỏe tốt của nhiều người. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Không như nhiều người nghĩ, một số loại thực phẩm không tạo ra một chế độ ăn lành mạnh nhưng có khả năng giảm cân.
