Hạt chia dù rất nhỏ bé nhưng lại giàu chất xơ, ít calo. Trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 34g chất xơ. Nhờ đó sẽ mang lại cảm giác no lâu cho người sử dụng. Đặc biệt, loại hạt này lại chứa ít calo nên có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 cho thấy, những người sử dụng 35g hạt chia mỗi ngày trong 13 tuần có kết quả giảm cân cao hơn so với những người không dùng hạt chia.
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người thừa cân đang thực hiện ăn kiêng cho thấy, những người ăn hạt chia hàng ngày giảm trung bình 2kg trong vòng 12 tuần. Trong khi đó, những người ăn thực phẩm giảm cân chế biến từ cám yến mạch chỉ giảm được 0,4kg.
Các nhà khoa học cho biết, hạt chia không có khả năng giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ khả năng lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả kiểm soát calo nạp vào cơ thể. Giảm cân với hạt chia an toàn và có thể mang lại hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp
Nếu đã tin tưởng và lựa chọn phương pháp giảm cân với hạt chia, bạn có thể tham khảo 1 số công thức chế biến sau:
Những ngày hè nóng bức, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng của mình thì hãy thay đổi khẩu vị ngay với món sinh tố mát lạnh từ hạt chia. Việc kết hợp các loại trái cây thơm ngon với hạt chia sẽ giúp bổ sung năng lượng, vitamin cho cơ thể. Nhờ đó mang lại làn da sáng hồng rạng rỡ cho bạn.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia theo công thức này rất đơn giản. Bạn có thể uống hàng ngày như nước lọc. Công thức này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần cho 2 thìa cà phê hạt chia vào nước lạnh, chờ hạt chia nở đều thì cho thêm 2 lát chanh vàng và bảo quản trong tủ lạnh để uống thay thế nước lọc hàng ngày.
Hạt chia ngâm sữa là thức uống phù hợp để khởi đầu ngày mới. Thức uống này giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn cả ngày làm việc.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Giảm cân với hạt chia và yến mạch là sự kết hợp hoàn hảo, được nhiều người lựa chọn. Hạt chia khi nấu cùng cháo yến mạch sẽ tạo nên món ăn sáng bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện giảm cân với hạt chia:
Bạn cho bột yến mạch với 1 bát con nước để nấu. Quá trình nấu để lửa nhỏ và đảo đều để cháo không bị khét. Khi cháo chín thì tắt bếp, thêm hạt chia vào khuấy đều tay và chờ cho nó nở ra là có thể ăn được.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
