1. Đặt mục tiêu SMART: Thay vì đặt mục tiêu chung chung như "muốn giảm cân", hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, có thời hạn và liên quan. Ví dụ: "Tôi sẽ giảm 2kg trong vòng 1 tháng bằng cách tập thể dục 3 lần/tuần và ăn ít tinh bột hơn."
2. Thay đổi suy nghĩ về thức ăn: Thay vì coi thức ăn là kẻ thù, hãy nhìn chúng như nhiên liệu cung cấp năng lượng cho cơ thể. Học cách ăn uống lành mạnh và tận hưởng từng miếng ăn sẽ giúp bạn duy trì động lực lâu dài.
3. Tìm động lực: Hãy tìm cho mình một động lực thật sự để giảm cân, có thể là một chiếc váy đẹp, một kỳ nghỉ mơ ước hoặc đơn giản là cảm giác khỏe mạnh hơn. Mỗi khi cảm thấy nản lòng, hãy nhớ lại động lực của mình.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu giảm cân của bạn với bạn bè, người thân hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân. Sự động viên từ những người xung quanh sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn.
5. Tự thưởng cho bản thân: Khi đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ để tạo động lực. Tuy nhiên, hãy chọn những phần thưởng lành mạnh như đi spa, mua một cuốn sách hay thay vì ăn uống thả ga.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số mẹo nhỏ sau:
Lưu ý: Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi lối sống. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì với những mục tiêu của mình.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
