"Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn kết thúc hành trình ăn kiêng nhanh hơn. Cụ thể thì khi nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy đói bụng và có xu hướng ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Chưa kể, bỏ bữa còn đồng nghĩa là bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động, làm việc trong suốt cả ngày", theo chuyên gia dinh dưỡng Jim White tại Virginia, Hoa Kỳ.
Bỏ bữa là thói quen sai lầm khi giảm cân. Thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, có thể thêm một số bữa ăn phụ với các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho vóc dáng. Như vậy, bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn bảo đảm sức khỏe.
"Đôi khi, chúng ta quên không kiểm tra lượng calories trong đồ uống mà mình tiêu thụ suốt cả ngày. Những thức uống như soda, nước ép trái cây, cà phê thêm đường và kem béo… đều là những ví dụ về đồ uống chứa calories", chuyên gia Jim White cho biết. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét lượng calories có trên nhãn mác (nếu có) để kiểm soát chế độ ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước trong ngày. Nước lọc là lựa chọn lý tưởng để giảm cân vì không chứa calories và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tập thể dục đều đặn là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là "giấy phép" để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn sau khi hoàn thành việc tập luyện. Tất nhiên, thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nếu vẫn ăn quá nhiều, bạn có thể nạp thêm calories vào cơ thể, khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Bạn nên cân bằng việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn hợp lý. Đây là hai yếu tố cần thực hiện song song khi muốn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Hãy cảnh giác trước những thực phẩm được gắn mác "ít béo", "không đường" hay "không chứa gluten". Dù được quảng cáo là thân thiện với người đang ăn kiêng nhưng những lựa chọn này có thể không tốt cho vòng eo của bạn. Hầu hết các loại thực phẩm ăn kiêng đều trải qua quá trình "siêu chế biến" và chứa một số thành phần gây băn khoăn như: dầu thực vật, chất làm ngọt nhân tạo và sirô ngô. Lý tưởng nhất, bạn nên gắn bó với các loại thực phẩm tự nhiên hoặc nguyên cám. Nếu cần thiết phải ăn thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn, hãy chọn loại có bảng thành phần đơn giản.
Ngay cả khi xây dựng thực đơn toàn những thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể mắc lỗi khiến kế hoạch giảm cân "đổ bể". Cụ thể, một số thực phẩm tốt như quả bơ, đậu, bơ lạc, chuối vẫn có thể cung cấp một lượng calories lớn nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn nên chú ý đến cả lượng thức ăn nạp vào cơ thể để tránh gây tác dụng ngược, khiến cân nặng tăng thêm.
Giảm cân là một hành trình không chỉ mang lại sự tự tin về ngoại hình mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một thực đơn giảm cân phù hợp và độc đáo có thể trở thành một thách thức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá hành trình giảm cân độc đáo với một thực đơn siêu thực, kết hợp các nguyên liệu tự nhiên và cách chế biến thông minh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
