Trước khi đi sâu vào các cách luyện tập để có vòng eo thon thả thì bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng ở tuổi dậy thì. Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề trên như sau:
Khi bạn sống theo cách lười vận động mà chỉ thụ động một chỗ thì lượng calo trong người sẽ không có cơ hội để giải phóng đúng cách. Điều này khiến cho calo tích tụ lại thành chất béo và gây nên tình trạng mỡ thừa trong cơ thể.
Ít vận động
Nếu bạn ăn theo chế độ không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là cơ hội làm cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Ở tuổi dậy thì, rất nhiều bạn yêu thích những món ăn chiên rán và ăn các món đó thường xuyên. Tuy nhiên, đồ chiên rán chính là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng và các vấn đề sức khỏe khác.
Tuổi dậy thì chính là lúc cơ thể có nhiều biến đổi nhất, chính vì vậy mà tâm lý cũng sẽ trở nên không ổn định và dễ bị căng thẳng. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để hạn chế tình trạng căng thẳng của cơ thể. Tuy nhiên, việc giải phóng ra cortisol sẽ làm chậm đi quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ chất béo trong người.
Thay đổi tâm lý
Một nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mỡ bụng chính là do gen di truyền. Bởi vì gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người có khả năng trao đổi chất chậm thì sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa cao hơn.
Nếu bạn ngủ không đủ giấc hay ngủ quá trễ sẽ khiến cơ thể gặp rối loạn trong việc điều chỉnh năng lượng trong thời gian dài. Điều này làm cơ thể giảm đi khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Đặc biệt, khi không ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần trở nên bất ổn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt và chế độ ăn uống hằng ngày.
Ngủ không đủ giấc
Đồ uống có cồn như: Rượu, bia chính là tác nhân gây nên mỡ bụng rất cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc uống quá nhiều thức uống có cồn hay hút thuốc lá sẽ gây nên triệu chứng mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ,... từ đó làm cho vùng bụng trở nên bự hơn.
Sau đây là cách đo mỡ bụng để biết bản thân có đang trong tình trạng cần phải giảm béo bụng hay không:
Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI)
BMI = Cân nặng (kg) / [(chiều cao (m) x2)]
Kết quả:
Từ 18,5 đến 24,9: Bình thường
Từ 25,0 đến 29,9: Thừa cân
Từ 30 trở lên: Béo phì
Tính chu vi vòng eo
Bạn hãy sử dụng một thước dây rồi vòng quanh eo ở vị trí ngay trên xương hông. Nếu chu vi vòng eo lớn hơn 89 cm đối với nữ và 100cm đối với nam thì chính là dấu hiệu báo bạn cần luyện tập giảm mỡ bụng ngay lập tức.
Tính tỷ lệ eo hông
Tỷ lệ eo hông chính là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Nếu tỷ lệ chu vi eo hông từ 0.9 đối với nữ và 0.85 đối với nam thì có khả năng bạn bị mỡ thừa ở bụng rất cao.
Cách đo mỡ bụng tại nhà
Để có một vòng eo thon thả, bạn cần hạn chế ăn các món có sử dụng dầu mỡ và tinh bột mà hãy nạp thêm thật nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể nạp carbs một cách lành mạnh bằng cách thực phẩm giàu chất xơ như sau:
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục một cách thường xuyên và phù hợp. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo như sau:
Gập bụng chính là bài tập giúp bạn đốt cháy năng lượng và làm săn chắc vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, đan bàn tay vào nhau và để ra sau đầu
Bước 2 Gập gối lại, hai bàn chân chạm vào sàn
Bước 3 Hít một hơi rồi dùng sức nâng người ra khỏi sàn (khi nâng lên thở nhẹ ra)
Bước 4 Hạ người xuống vị trí ban đầu
Bước 5 Tiếp tục làm như trên khoảng 20 lần
Gập bụng
Gập bụng chéo là hình thức tập luyện có phần nâng cấp hơn gập bụng bình thường. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm ngửa, hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau đầu
Bước 2 Nâng nửa người, hướng vai phải sang trái, chân trái co lên đụng vào khuỷu tay. Đồng thời, chân phải duỗi thẳng áp sát mặt sàn
Bước 3 Làm tương tự ở bên phải
Bước 4 Thực hiện động tác trên 15 lần trên một lần tập, ngày tập 2 lần
Gập bụng chéo
Scissor kick
Đây là bài tập giúp giãn cơ, lưu thông máu giúp cơ thể được giải tỏa những cơn nhức mỏi hiệu quả. Qua đó góp phần đánh bay mỡ thừa ở bụng một cách dễ dàng. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng
Bước 2 Đặt tay trái lên đầu gối tay phải rồi xoay người qua bên phải hướng ra sau. Đồng thời, tay phải chống xuống sàn
Bước 3 Xoay lại tư thế cũ
Bước 4 Làm tương tự với bên còn lại
Bước 5 Thực hiện động tác trên 10 lần
Ngồi vặn lưng
Plank chính là bài tập kết hợp có thể vừa làm giảm cơ bụng vừa làm chắc cơ và tăng chiều cao hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Nằm sấp trên sàn, sau đó chống tay và nâng người lên song song với mặt sàn
Bước 2 Giữ vai và khuỷu tay thẳng
Bước 3 Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt
Plank
Bạn không nên chỉ chú trọng vào giảm mỡ ở bụng mà hãy luyện tập để giải phóng năng lượng cho toàn cơ thể. Bài tập HIIT chính là phương án để cho bạn có thể giải quyết vấn đề trên một cách dễ dàng.
Tập HIIT về cơ bản chính là bạn vận động với cường độ cao rồi nghỉ ngơi ngắn. Một số bài tập HIIT như: Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Nếu bạn kiên trì tập luyện theo chế độ HIIT thì việc có một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ không còn xa vời đâu.
Nếu bạn sống lành mạnh một cách khoa học thì việc lấy lại vóc dáng thanh mảnh sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một số điều cần lưu ý trong lối sống sinh hoạt hằng ngày của bạn như sau:
Hạn chế stress
Tránh bị stress chính là hình thức bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm lý của bạn. Đặc biệt, việc bị stress sẽ liên quan đến tình trạng mỡ nội tạng, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn giải tỏa được những cơn căng thẳng, bạn sẽ tránh được nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả.
Hạn chế stress
Đủ đúng giờ và đủ giấc
Thiếu ngủ chính là nguồn cơn của việc tăng cân mất kiểm soát. Bởi vì khi thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo và carbs. Bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không ngủ quá muộn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Thay đổi lối sống chính là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách như sau:
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Trên đây là nguyên nhân gây mỡ bụng và các cách làm giảm mỡ thừa ở bụng hiệu quả. Bạn hãy lưu lại và lựa chọn cách luyện tập cùng thay đổi lối sống lành mạnh để quá trình lấy lại vóc dáng được trở nên hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công!
Collagen đóng vai trò quan trọng đối nhan sắc và làn da, đặc biệt là đối với phái nữ. Lượng collagen mất đi do tiến trình lão hóa tăng nhanh gây nên tình trạng da sạm màu, kém săn chắc, lâu dần chảy xệ và mật độ các nếp nhăn xuất hiện càng dày đặc khiến bạn trông nhanh già hơn. Vậy đâu là dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu hụt lượng collagen? Hãy theo dõi bài viết bên dưới nhé của VIC nhé!
Luyện tập nhiều không bằng luyện tập đúng thời điểm. Dưới đây là 3 “khung giờ vàng” hỗ trợ đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột nà.
Ăn kiêng là lựa chọn phổ biến của các chị em khi giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng cần thực hiện đúng cách, thì bạn mới có thể thu gọn vóc dáng thành công. Ngược lại, nếu mắc sai lầm, kế hoạch giảm cân của các nàng có thể thất bại, thậm chí là khiến cân nặng tăng thêm. Trước khi bắt tay vào việc cải thiện vóc dáng, bạn cần nhận biết 5 sai lầm ăn kiêng dưới đây:
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về tác hại của stress. Stress không chỉ là vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc, những cơn căng thẳng cũng có thể làm cơ thể bạn bị tổn thương. Có rất nhiều hoạt động thể chất giúp giảm stress hiệu quả. Trong phạm vi bài viết này, LEEP.APP giới thiệu đến bạn 9 hoạt động đa dạng. Căng thẳng có thể là thủ phạm giấu mặt đằng sau nhiều bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường týp 2, cao huyết áp cũng như những vấn đề về sức khỏe thông thường như đau đầu, đau lưng, mất ngủ, đau dạ dày, lo lắng, tức giận. Gần 90% nguyên nhân người Mỹ đi khám bác sĩ là do các bệnh liên quan đến stress. Bên cạnh sức khỏe, stress cũng ảnh hưởng đến hành vi. Stress dẫn đến nhiều hành vi tiêu cực như ăn uống, ngủ không lành mạnh, sử dụng ma túy hoặc các chất gây nghiện khác.
Thách thức lớn nhất đối với nhiều người hiện nay là làm thế nào để đốt cháy hết lượng calo mà họ tiêu thụ trong ngày. Vì vậy, ngoài tập luyện thì bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa calo và thay bằng những thực phẩm không có hoặc ít calo.
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao thân hình không mập nhưng vòng eo lại cứ tăng dần theo thời gian không? Hay tại sao ăn ít mà vòng 2 vẫn cứ phình ra làm thiếu tự tin khi diện các trang phục ôm sát cơ thể? Để có lời giải đáp cho các thắc mắc đó hãy cùng tìm hiểu về tư thế ngồi để giảm mỡ bụng trong bài viết sau đây nhé
Tình trạng thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng ở Việt Nam và trên thế giới. Nếu không được kiểm soát tốt, nó có thể trở thành “đại dịch” gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về bệnh béo phì và những nguyên nhân béo phì thường gặp nhất.
Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là thách thức đối với nhiều người khi cần duy trì trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không có thời gian phù hợp để tập thể dục giảm cân. Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng quá nghiêm khắc không?
Để có được làn da đẹp ngoài việc bạn may mắn sở hữu một nét đẹp sẵn có thì 90% còn lại phụ thuộc vào lối sống, thói quen và cách chăm sóc da hằng ngày. Dưới đây là 10 mẹo chăm sóc da tự nhiên mà những người phụ nữ có làn da đẹp luôn làm và đã thành công. Chúng dễ thực hiện và bạn có thể làm theo, bất kể loại da của bạn là gì và kể cả bạn đang ở đâu, môi trường nào cũng có thể làm được.
Ngủ nướng, không ăn sáng, không tập thể dục… những lối sống có hại cho sức khỏe này rất phổ biến trong đời sống ngày nay. Bạn cần tạo cho mình những thói quen lành mạnh hơn để làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe. Khi cơ thể tràn đầy năng lượng, bạn sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc và bình an hơn rất nhiều. Dưới đây là 6 thói quen tốt bạn nên duy trì vào buổi sáng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn: Bạn đang sao chép nội dung của Trí Thức VN. Nếu là cá nhân sử dụng, vui lòng ghi rõ nguồn trithucvn.org. Nếu là website, kênh truyền thông, vui lòng chỉ sử dụng nội dung khi có sự cho phép của Trí Thức VN.
