Dưới đây là một số lý do tại sao giảm cân sai cách có thể khiến bạn béo lại gấp đôi:

• Mất cơ bắp: Các phương pháp giảm cân khắc nghiệt như ăn kiêng quá khắt khe, nhịn ăn, hoặc tập luyện quá sức mà không cung cấp đủ protein có thể khiến cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, vì vậy khi mất cơ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại.
• Trao đổi chất chậm lại: Khi cơ thể bị bỏ đói hoặc thiếu hụt calo nghiêm trọng, nó sẽ chuyển sang chế độ "tiết kiệm năng lượng" để tồn tại. Điều này làm giảm tốc độ trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Khi bạn quay trở lại chế độ ăn bình thường, cơ thể vẫn ở trạng thái trao đổi chất chậm, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.
• Thay đổi гормон: Giảm cân quá nhanh có thể gây ra sự thay đổi гормон trong cơ thể, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác no. Điều này khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.
• Tâm lý: Sau một thời gian kiêng khem vất vả, nhiều người có xu hướng "thả lỏng" và ăn uống thoải mái hơn, thậm chí ăn bù lại những gì đã kiêng. Điều này càng góp phần vào việc tăng cân trở lại, thậm chí vượt quá cân nặng ban đầu.
• Mất nước: Một số phương pháp giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến mất nước. Khi bạn bù lại lượng nước đã mất, cân nặng sẽ tăng trở lại, tạo cảm giác như bị béo lại.

Để giảm cân một cách lành mạnh và duy trì cân nặng lâu dài, bạn nên:

• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: Tập trung vào thực phẩm toàn phần, giàu dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần ăn và tạo thói quen ăn uống khoa học.
• Tập thể dục đều đặn: Kết hợp cả bài tập cardio và bài tập tạ để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
• Giảm cân từ từ và bền vững: Mục tiêu giảm 0.5 - 1 kg mỗi tuần được coi là an toàn và hiệu quả hơn.
• Thay đổi lối sống: Đảm bảo ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và xây dựng những thói quen lành mạnh lâu dài.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc muốn có một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Việc giảm cân đúng cách không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn duy trì kết quả lâu dài, tránh được tình trạng "béo lại gấp đôi".