Hướng dẫn cách tập:
Lưu ý: Thực hiện động tác Chào mặt trời ít nhất 10 lần. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng cách giữ 1 số tư thế trong thời gian dài hơn.
Một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả đó là “tư thế con thuyền. Tư thế này tạo áp lực lên cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng nên giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn bài tập:
Lưu ý: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.
Hướng dẫn tập yoga giảm cân với tư thế plank:
Tư thế chiến binh 2 là một trong những bài tập yoga giảm cân rất tốt cho bạn tham khảo. Sau đây là hướng dẫn cách tập cụ thể:
Bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời giúp săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và bắp chân. Hướng dẫn chi tiết cách tập:
Trong quá trình tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau đây để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao:
Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn hãy luyện tập trong 20 phút và nâng dần thời gian tập. Để bản thân nghỉ ngơi 1 ngày mỗi tuần.
Có thể kết hợp tập yoga với các hoạt động thể chất khác như đạp xe, bơi lội… để tăng cường sức khỏe, giảm cân nhanh hơn.
Thời gian để bạn yoga giảm cân tại nhà là vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tập yoga vào 2 khung giờ này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn.
Tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả hay không chính là nhờ sự kiên trì. Bạn phải luôn nhớ rằng, quá trình giảm cân không phải ngày một ngày hai. Vì vậy, không nên quá nóng vội, lo lắng về kết quả. Thay vào đó, hãy coi quá trình giảm cân như một thói quen sống lành mạnh.
Nếu bạn muốn tham khảo một lộ trình tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, nên cân nhắc hỏi ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Yoga cũng có nhiều tư thế phức tạp, việc tìm đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và giảm cân hiệu quả.
Nhìn chung, yoga giảm cân tại nhà là phương pháp hiệu quả, dễ thực hiện. Chỉ cần bạn luyện tập yoga đúng phương pháp, kết hợp với một chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
