Squat là bài tập có khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể như cơ mông, hông, đùi, bụng…Chỉ với các động tác đứng lên, ngồi xuống đơn giản, bạn đã có thể đốt cháy khá nhiều calo trong cơ thể.
Mục tiêu của những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn là giúp bạn sở hữu cơ đùi và mông săn chắc, tăng kích thước vòng 3. Khi lựa chọn squat thì bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu chứ không cần phải đến phòng tập.
Mặc dù đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật squat thì sẽ đem lại hiệu quả vô cùng lớn. Bạn nên chọn tập squat khi giảm cân là bởi:
Mỡ bụng là bộ phận rất khó giảm, đặc biệt là ở chị em phụ nữ hoặc dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập squat thì sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo vô cùng hiệu quả.
Thực tế đã cho thấy, có nhiều người đã giảm thành công mỡ bụng nhờ tập squat. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là bài tập này chỉ mang đến hiệu quả nếu thực hiện đúng kỹ thuật.
Lượng calo được đốt cháy khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, … Nếu bạn thực hiện squat 100 cái thì sẽ có khả năng đốt cháy được 32 calo trong cơ thể. Kiên trì tập luyện sẽ giảm cân tại nhà an toàn.
Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà an toàn thì đừng bỏ lỡ các bài tập squat sau đây:
Jump squat là một trong những bài tập squat giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và vòng 3 căng tròn. Cách thực hiện:
Để đem lại hiệu quả giảm cân tại nhà an toàn và giảm mỡ bụng, đồng thời hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý thực hiện squat đúng kỹ thuật. Dưới đây là cách thực hiện bài tập squat cơ bản:
Overhead Squat là một trong những bài tập squat giảm cân tại nhà an toàn được nhiều chị em yêu thích tập luyện. Bài tập Squat này giúp tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh của các cơ cốt lõi cơ thể, kiểm soát hệ thần kinh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Cách thực hiện như sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm cách giảm cân tại nhà an toàn hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
