Ở Việt Nam, tập Aerobic còn được gọi là thể dục nhịp điệu hoặc thể dục thẩm mỹ. Bài tập này giúp người tập đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tiêu cực, mang lại cảm giác khỏe khoắn và sảng khoái.
Mọi người đều mong muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là chị em phụ nữ. Aerobic có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe nhưng tập các bài tập aerobic giảm cân tại nhà có thật không vẫn là một thắc mắc của không ít người khi lựa chọn một bộ môn để theo học.
Thực tế, Aerobic là hình thức tập luyện được đánh giá có nhiều sự khác biệt so với các bài tập thể dục thông thường. Tập aerobic đòi hỏi người tập phải chuyển động nhanh và mạnh theo nhịp điệu của âm nhạc.. Do đó khi tập các động tác sẽ tác động đến toàn bộ các vùng trên cơ thể, đặc biệt là mông, tay, bụng và chân…Tập aerobic không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bắp tay, đùi mà còn khiến cơ thể trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Việc lựa chọn theo aerobic giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giảm stress, giải phóng năng lượng xấu và cải thiện cân nặng tốt nhất có thể.
Khi tập aerobic giảm cân tại nhà, bạn cần phải thở nhanh và sâu hơn để duy trì nhịp độ và sức chịu đựng. Mỗi bài tập aerobic giảm cân tại nhà đều có những tác dụng khác nhau, nếu kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ giúp người tập giảm cân nhanh.
Các chuyên gia Aerobic đã khẳng định rằng, nếu bạn tuân theo hướng dẫn tập aerobic giảm cân tại nhà thường xuyên của huấn luyện viên thì chắc chắn bộ môn này sẽ nhanh chóng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Cụ thể khi kết hợp với chế độ ăn khoa học, các bài tập aerobic giảm cân tại nhà là hoàn toàn có thể.
Theo các chuyên gia, để bài tập aerobic giảm cân tại nhà nhanh nhất thì ngay từ đầu, người tập chỉ cần đều đặn thực hiện 5-6 buổi/ tuần, mỗi buổi tập trong khoảng 1 giờ. Sau khi đã quen dần với cường độ tập luyện thì có thể tăng lên 30 phút tập cho mỗi lần.
Quá trình tập luyện nếu cảm thấy mệt mỏi thì có thể dừng lại và nghỉ ngơi. Mục tiêu cuối cùng là cơ thể khỏe mạnh và giảm cân bền vững, do đó hãy nhớ tập luyện trong giới hạn sức khỏe mà bản thân cho phép, không nên cố quá.
Lưu ý, dù tập aerobic giảm cân tại nhà thì cũng không nên tập quá 2 tiếng mỗi ngày, không tập aerobic sau 8 giờ tối để tránh gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe.
30 ngày đầu tập tập aerobic giảm cân tại nhà là thời gian giúp cơ thể làm quen với môn thể thao này, bạn hãy chỉ thực hiện các bài tập đơn giản thôi để không bị nản nhé. Theo thống kê, 1 người tập aerobic đều đặn sẽ giảm được khoảng 2kg/ tháng đầu tiên và 3-4kg trong những tháng tiếp theo. Mặc dù tốc độ giảm cân khá chậm nhưng đổi lại kết quả sẽ luôn bền vững và an toàn.
Tập aerobic giảm cân tại nhà giúp mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập aerobic giảm cân tại nhà hãy chú ý những yêu cầu sau:
Bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là trải nghiệm có thật mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Sau thời gian chăm chỉ giảm cân, mặc dù bạn đã đạt được số cân nặng mong muốn, nhưng tiếc thay, trọng lượng của bạn lại tăng trở lại không bao lâu sau khi quay lại lối sống như ban đầu, thậm chí nhiều người còn rơi vào vòng luẩn quẩn khiến bản thân luôn phải vật lộn với kế hoạch này mà không có hồi kết. Trên thực tế, có những lý do khiến cân nặng của bạn tăng trở lại sau khi giảm cân, chỉ cần bạn hiểu rõ ràng là có thể giảm cân chính xác.
Việc giảm mỡ bụng tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, thực tế việc này lại là không khó như tưởng tượng khi ngay từ cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày cũng có thể hữu ích.
Thật ra việc tăng cân không phụ thuộc nhiều vào lượng thức ăn bạn dung nạp và cơ thể mà chủ yếu nó phụ thuộc là "thức ăn đó là gì?". Có nghĩa là đôi khi bạn ăn 1kg loại thực phẩm này lại không bằng 100g loại thức ăn kia. Điều này có thể lý giải là do lượng calories có trong thực phẩm cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Trong 1 số trường hợp, dù cho hai thực phẩm có cùng mức calories với nhau tuy nhiên 1 số thực phẩm lại được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Vú dụ như: Cơm gạo lức và cơm gạo thường có lượng Calories xấp xỉ nhau nhưng gạo lức lại được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng, eat clean. Lý giải cho câu hỏi này là do Cơm gạo lức có chứa nhiều tinh bột tốt, giúp cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho việc ăn kiêng giảm cân giữ dáng rất tốt. Vì thế có những thực phẩm ăn hoài vẫn không tăng cân mà lại tốt cho cơ thể. Vậy ăn gì không mập? Hãy cùng theo dõi qua phần tiếp theo của bài viết để biết thêm về top 20 thực phẩm ăn nhiều dáng vẫn thon gọn.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
Tại sao giảm cân lại tăng cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp? Nguyên nhân có thể tới từ việc sử dụng sai loại thuốc giảm cân, sai thực phẩm và cách tập luyện. Trong khi nguyên tắc chung của việc giảm cân rất đơn giản - ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Thì thực tế lại có rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn và khiến bạn giảm cân không thành công. Bài viết sau đây sẽ phân tích chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục cho bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7-8h, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cơ thể cần thời gian riêng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, lên lịch cho từng bữa ăn giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là khung giờ lý tưởng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
