Zumba là bài tập giảm cân với cường độ vận động nhiều, có sự kết hợp đủ 4 thành tố của bộ môn thể thao toàn diện đó là: Điều hòa cơ thể, tim mạch, cân bằng linh hoạt và chuyển hóa năng lượng. Đây là bài tập kết hợp với âm nhạc Latinh và Quốc tế. Người tập zumba cần nhảy theo nhạc để giúp giải phóng năng lượng cơ thể.
Các chuyên gia đánh giá zumba có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Khi tập zumba, toàn bộ cơ thể được hoạt động, mô mỡ cứng đầu cũng bị tác động, đàn hồi và từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng, tập zumba giảm cân tại nhà có thể giúp bạn tiêu hao từ 400 – 600 calo. Quá trình tập sẽ giúp toàn cơ thể được vận động và giảm béo toàn diện.
Nghiên cứu được thực hiện tại các phòng tập Zumba đã cho thấy, những người tập zumba thường xuyên và có kế hoạch có thể giảm cân hiệu quả trong vòng 1 – 2 tháng. Ngoài hỗ trợ giảm cân, tập zumba giảm cân tại nhà còn giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tim mạch, săn chắc cơ, giảm mỡ và kích thích sự linh hoạt.
Zumba là môn thể thao có nhiều cường độ tập luyện khác nhau. Tùy vào tình trạng cơ thể của bạn mà có bài tập phù hợp từ dễ, trung bình đến khó. Nếu bạn đang muốn tập tập zumba giảm cân tại nhà và chưa biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo 1 số bài tập sau đây:
Với bài tập zumba giảm cân tại nhà này thì bạn sẽ thực hiện như sau:
Cách thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà siết cơ bụng xoay chiều:
Bài tập zumba ép cơ bụng thực hiện rất đơn giản:
Để thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà này, bạn cần:
Bài tập zumba giảm cân tại nhà này phù hợp với mọi đối tượng, bạn thực hiện động tác theo các bước sau:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
