Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm các bài tập giảm cân tại nhà để giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham khảo các gợi ý sau:
Khi nói đến các bài tập giảm cân tại nhà thì không thể không nhắc đến bài tập gập bụng. Kiên trì gập bụng trong một thời gian, bạn sẽ thấy không cần ăn kiêng vẫn giảm cân được và vòng 2 cũng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.Với bài tập này, bạn có thể tập luyện khi đang nằm trên giường và không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
1 trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả nhất là chạy bộ. Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo.Toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của bạn sẽ được tác động trong quá trình chạy bộ, nhờ đó đánh tan mỡ ở bụng, mông, bắp chân, bắp tay, eo…1 cách hiệu quả.
Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối đều được. Quá trình chạy bộ giảm cân nên kết hợp các hình thức như nâng cao đùi, chạy nước rút, chạy leo cầu thang hoặc gót chạm mông…để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Đi bộ là 1 trong các bài tập giảm cân tại nhà đơn giản và không tốn nhiều sức lực. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard, cứ 30 phút đi bộ nhanh bạn sẽ đốt cháy được 150 kcal. Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn hãy đi bộ càng nhanh càng tốt.
Quá trình đi bộ giảm cân nên giữ nhịp thở luôn cân bằng, có thể đi chậm lúc mới bắt đầu và tăng dần cường độ theo thời gian. Hãy giữ cho ngực và vai luôn thẳng trong quá trình đi bộ nhé.
Nhảy nâng cao đùi là một trong các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng tác động lên toàn cơ thể. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi và giảm mỡ bụng. Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng người, dang rộng 2 chân bằng hông. Sau đó chạy tại chỗ và cố gắng nâng đùi cao vuông góc với bắp chân.
Squat là một các bài tập giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng đơn giản. Bài tập này chỉ cần bạn thực hiện động tác ngồi xuống đứng lên liên tục, lấy 2 chân làm trụ. Trong khi tập, phối hợp nhịp nhàng với hơi thở để tăng hiệu quả squat. Quá trình tập luyện sẽ giúp các vùng cơ thể tác động lên nhau và thúc đẩy giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện bài tập giảm cân này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
Quá trình thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau để nâng cao hiệu quả và an toàn:
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm Na Coffee - Cà phê Nấm Men Làm Gầy để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Na Coffee có chứa chiết xuất từ cà phê xanh và các thành phần bất hoạt như ( Nấm men, NAD+ , Cacao …. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Na Coffee sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Nói đến giảm cân mọi người thường nghĩ ngay đến việc giảm lượng calories trong chế độ ăn và phải thường xuyên tập thể dục. Nhưng ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo bụng mà nhiều người không ngờ tới.
Từ sau tuổi 20, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp cũng như xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Dưới đây là 5 mẹo chống lão hóa cơ thể dành riêng cho phụ nữ.
Ăn vặt không kiểm soát nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu áp dụng những loại đồ ăn vặt trong bài viết dưới đây không những giúp bạn có những đồ ăn vặt lành mạnh mà còn rất tốt cho giảm cân
Khi nhắc tới việc ăn tối thế nào để giảm cân và giữ dáng, hầu hết chị em thường nghĩ ngay tới việc nhịn ăn tối. Tuy nhiên trên thực tế thì việc bỏ bữa tối lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Giảm cân chắc chắn là chủ đề muôn thuở mà hội chị em vô cùng quan tâm. Quá trình này sẽ đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện mà bạn theo đuổi hàng ngày. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi mình có đang giảm cân hiệu quả hay chưa? Thực tế thì nhiều người cứ hùng hục thử hết phương pháp giảm cân này đến chế độ ăn theo người nọ người kia mà không biết rõ được cơ thể mình phù hợp với kiểu giảm cân nào. Do đó, kết quả thu về có khi lại chậm hơn, hoặc thậm chí không thấy thay đổi gì mấy. Tuy nhiên, khi bạn giảm cân thành công thì cơ thể sẽ phát ra một số tín hiệu để thông báo cho bạn biết đó. Ngay khi thấy 3 biểu hiện này xuất hiện thì bạn nên mừng thầm vì mình đã chọn đúng phương pháp để giảm cân rồi.
Đối với những cô nàng có thân hình quá khổ thì việc giảm cân được xem là nhu cầu tất yếu. Thay vì sử dụng các thực phẩm giảm cân không an toàn thì bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân ngay dưới đây để sở hữu thân hình thon gọn và ưng ý nhất.
